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坐着不动也能瘦基础代谢到底是什么东西?

时间:2021-06-10 19:25 作者:lenovo2020来源:未知

导读:

    坐着不动也能瘦基础代谢到底是什么东西?减肥过程中有一个名词出现的频率特别高,这就是基础代谢。什么是基础代谢,简单来说就是自己不用额外运动,不用刻意做其他体力活,平时日常的活动也会代谢热量,而这个过程就坐着不动也能瘦基础代谢到底是什么东西?

正文:

    

  减肥过程中有一个名词出现的频率特别高,这就是基础代谢。什么是基础代谢,简单来说就是自己不用额外运动,不用刻意做其他体力活,平时日常的活动也会代谢热量,而这个过程就是基础代谢的过程。

  在减肥的过程中,很多人会发现,自己运动一段时间,居然基础代谢降低了,这是什么原因呢?

  一般来说提高越高的人,那么自己身体的负担就会更大,在配合运动减肥的情况下,自己的基础代谢都比较高,但是一段时间之后,自己的体重下降了,那么基础代谢也会发生改变的。

  根据相关研究表明,一公斤的肌肉每天可以帮助我们消耗75-700大卡的热量,如果肌肉力量下降了,那么基础代谢也会下降的,如果要减肥,那么平时适当的做一些力量训练,对减肥会更有帮助。

  许多妹子为了图方便,经常会选择节食减肥的方法,其实节食的方法更容易让身体的基础代谢降低,因为身体所需的热量不够,身体就会自动消耗肌肉,一段时间之后基础代谢会下降,体脂率反而会上升。

  人只有在睡眠充足的情况下,身体的内分泌才会正常,而睡眠不足会影响身体瘦体素的分泌,长期睡眠不足的人更容易出现饮食混乱或暴饮暴食的情况。

  基础代谢对减肥的人来说是非常重要的,如果代谢效率降低了,那么我们消耗热量的效率就会变差,会对减肥的效率产生很大的阻碍。

  方法一:三餐一定要均衡营养,在减肥期间很多人都会通过运动的方法来减肥,这样身体需要的能量就会更多,因此更需要注意蛋白质、纤维素、维生素以及适量脂肪的摄入,这样才不容易暴饮暴食。

  要想提高基础代谢,运动是必要的,有氧运动,力量训练都要合理安排,比如每周一三五练习跑步或者变速跑、游泳等运动,其他时间可以做弓箭步、深蹲、哑铃训练等。

  长期睡眠不足不仅影响自己的工作状态,对自己的减肥进度也是会有影响的,如果自己睡眠质量很差,白天适当运动够可以提高晚上褪黑素的分泌,提高睡眠质量,睡觉之前按摩脚底或者泡脚都可以改善睡眠。

  减肥需要技巧,更需要知道一些远离,基础代谢对减肥的人来说是很重要的,提高基础代谢才能高效减肥。

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